چنانچه نتوانستید ۸ شنا در هر عصر بروید، آن را کمتر کنید ولی حتماً حرکت شنای خویش را بهصورت تام انجام حلقه شنا بادی بزرگسالان دهید. شنای سوئدی انواع گوناگونی داراست که سادهترین آن به شنای سوئدی استاندارد دارای شهرت می باشد و در آن عضلاتی به نظیر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل سرگرم میشود. اکثر وقت ها ما شنا سوئدی را به مهربانی میشناسیم ولی در مورد فواید آن و همینطور اشکال آن اطلاعات کمتری داریم. در آخرین تراز مربی شنا همت می‌کند با دادن تمرینهای مسافتی شنا به شنا آموز و تصحیح تکنیکهای تراز به مرحله در طی تمرین مشکلات حرفه شنا آموز را برطرف نموده تا اصطلاح استیل شنای کرال سینه تام شده و شنا امروز بهراحتی بتواند آن را اجرا نماید . ضعیف: چنانچه کمتر از ۱۰ تا 15 حرکت تام شنای سوئدی را توانستهایم در ۱ دقیقه انجام دهید. هفته اول: انجام ۱۰ ست شنای سوئدی در هر عصر ۸ تکرار و ۲ دقیقه استراحت بین هر ست. در روزگار ۱ دقیقه خود میتوانید هر جا که خسته شدید، استراحت نمایید ولی تایمر را خاموش نکنید. می توانید حرکتها را نخست اساسی حرکتهای پرسرعت آغاز کنید و بعد ۱ استراحت یکسری ثانیهای داشته و حرکتهای بعدی را آرامتر انجام دهید. درصورتیکه احساس میکنید که در آغاز دربین هر به دور شنا نیاز به استراحت کردن دارید، نگران نباشید؛ این طبیعی است. درحال حاضر سعی کنید وزن تن خودتان را اصلی به کار گیری از فشار آوردن روی کف دستان خودتان بالا بکشید و همین حرکت را تا وقتی که فشار متعددی احساس نکردید، ادامه دهید. اساسی این حال ، مایکوز فقط به شنا محدود نمی شود. در اینصورت اگر به رخ جور جمعی شنا کنید، همراهانتان می توانند به کمکتان بیایند. اگر نگران شنا در استخر یا این که محیط های دیگری میباشید که در آبشان کلر دارند، ذوق زده خواهید شد که بدانید یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که وجود کلر و بقیه مواد شیمیایی که به جهت تمیز کردن استخر و آب استخر به کار برده می شود، هیچ نتیجه منفی بر جنین و یا ولادت او ندارد. یک کلاه آفتابگیر بزرگ هنگامیکه در ساحل یا این که به دور استخر نشستهاید میتواند از تابش مستقیم خورشید به سروگردنتان پرهیز کند. شنا یا این که شنای سوئدی از جمله ورزشهایی هست که به شما در تقویت ماهیچه‌ها سر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و ذیل بغل کمک میکند. همینطور به صورت فرعی بر بر روی ماهیچههای دندانهای قبلی (کنار قفسه سینه)، سایر قسمتهای سرشانه، غرابی بازویی و قسمت میانی بدن تأثیر مثبت میگذارد. در این مسابقات، شناگران معمولا از شنای کرال سینه به کارگیری می نمایند زیرا پرسرعت ترین جور شنا است. یک شخص باید از ماهیچه‌ها دست، پا، در بین تنه و شکم به جهت شنا نمودن استفاده کنند. این حرکت، قفسه سینه، شانهها و عضله ها پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف میگیرد، در سرانجام بالا تنهای قویتر و محکمتر خواهید داشت.

ایندکسر