اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی

بهنگام بالا بردن شما فیبرهای عمده و بیشتری را بکار میگیرید بطوریکه در نقطه پیک عضلانی شما نیروی زیادی میتواند تولید کنید مانند یک فنر که فشرده هست. به این معنی که بخش اول که عضله در ضعیفترین موقییت است زیرا به طور کامل باز میباشد نمیتواند نیروی زیادی ایجاد کند پس میتوان بخش بالا رونده یا مثبت حرکت را سریعتر از بقییه بخشها انجام داد. ما در بالا یک برنامه نسبتا پیشرفته را به جهت شما شرح دادیم که شما می توانید اساسی توجه بهد میزان قدرت جسمانی و توانایی های خود، مقدار انجام این تمرینات و همینطور میزان وزنه های آن را شخصی سازی کنید. تنوع می تواند به کارگیری از یک حرکت ردر انتهای تمرین مانند تاب دادن کتل بل و یا این که اسکوات پرشی باشد. غرض ازنوشتن همین برنامه همین میباشد که طراحی یک برنامه بدنسازی را تام توضیح دهیم.برای اینکه یک برنامه بدنسازی طراحی کنیم درقدم نخستین می بایست تعداد روزهایی که قراراست تمرین داشته باشیم مشخص و معلوم شود و معمولا تعداد روزهای تمرین به طور متعادل ۳تا۴روز در هفته آن نیز به مدت یک تا یک ساعت ونبم می باشد.بسیاری از ورزشکاران فکرمیکنند که تمرین بیشتر سبب ساز رشد اکثر بدن و عضلات می شود که غلط می باشد چون بدن احتیاج به ریکاوری واستراحت ماهیچه‌ها دارااست و معمولا هم بخش اعظمی از ورزشکاران فن ای چهارروز در هفته تمرین میکنند.در گام دوم می بایست حرکات چندمفصلی را در تمرین خویش جای دهید که به طور معمول همان ۳حرکت چندمفصلی در یک روز تمرینی کافی می باشد به طور مثال حرکات یک سری مفصلی به جهت قسمت تحت تنه وپاها میتواند تمرینات اسکوات های مختلف ددلیفت های سنگین و… بایستی در حیث داشت که اجرای همین حرکت به همین رخ بایستی بعد از مدتی تمرین باشد و برای مبتدی و تازه کار ها سفارش نمیشود. همچنین می بایست دقت داشته باشید که وزنه ها نیکی باید آنقدر سبک باشند که هیچ فشاری را متحمل نشوید و نه آنقدر سنگین باشند که نتوانید ست ها و تکرارها را کامل کنید. از این رو خوبتر هست نصیب بالا رونده نسبتا سریعتر ۳ تا ۴ ثانیه ، پیک۱ تا ۲ ثانیه مکث و ذیل رونده را تا ۴ ثانیه البته بواسطه به پروتکل تمرینی (بعضی وقتا تا ۱۰ ثانیه مثلا در پایین داخل شدن در حرکت پارالل یا بارفیکس در تمرینات پیشرفته) انجام دهید. پس قسمت تحت رونده قویترین نصیب خواهد بود. یک تکرارکامل مهم وزنه شامل ۳ بخش هست: بخش شروع بالا رونده و انقباض عضلانی (جمع شونده)، نقطه پیک یا حد بخش اعظم انقباض و نصیب گشوده شونده یا انبساط عضله یا همون انتهائی هست. در صورتی که شما هر دسته سوالی در ارتباط با چه جایی و روش به کار گیری از برنامه بدنسازی به جهت وزن 90 کیلو دارید، می توانید حیاتی ما در کاغذ وب تماس بگیرید.

حتما بخوانید:
ردیاب مغناطیسی خودرو با قابلیت شنود - ایران رهیاب
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum bayan escort - vip elit escort lyft accident lawyer html nullednulled themesKamagrasu tesisatçısıkameralı su tesisatçısıEvlilik Büyüsü